Freunde, ich hoffe euch gehts gut! Heut habe ich ein sehr sehr spannendes Thema dabei, dass uns alle tagtäglich beschäftigt nämlich GELD.

Bevor wir dazu kommen, möchte ich kurz auf ein wirklich wichtiges Anliegen hinweisen. Ihr erinnert euch womöglich noch an meine letzte Mail mit der Umfrage?

Viele von euch haben daran teilgenommen (und falls nicht auch nicht schlimm).

Diese Umfrage, dient einem ziemlich großen Projekt, an dem ich seit einiger Zeit im stillen arbeite. Konkret: Ich baue an einem physischen Produkt, dass uns helfen soll sich auf Knopfdruck zu fokussieren.

EXTREM spannend.

Genau hierfür brauche ich Hilfe. Ich würde gerne eine kleine Gruppe von euch in meinen engen Kreis aufnehmen, um euch als “First Mover” dabei zu haben.

Das bedeutet, ihr erhaltet als aller erstes Insights. Seid wichtiger Bestandteil eines großen Projekts. Habt engen Kontakt mit mir. Habt keine Arbeit.

(einziges Manko, ihr müsst euch bewerben denn ich kann nicht alle annehmen)

Ich freue mich auf euch, das Produkt hat Potenzial vieles zu verändern.

HIER BEWERBEN

Macht Geld glücklich?

Jeder zweite Jugendliche will reich werden – so früh und so schnell wie möglich. Auf Insta und TikTok siehst du junge erfolgreiche Influencer, Dropshipper, Krypto-Millionäre. Und alles sieht so aus, als wäre das: das ultimative Glück. Aber ist es das wirklich?

Die Wissenschaft zeigt ganz klar: Glücklich sein ist kein Zufall – du kannst es hacken. Welche Rolle Geld dabei spielt, kommen wir gleich drauf zurück – das wird spannend. Aber erstmal wichtig zu wissen: Es gibt vier Neurotransmitter, die dein Glücksgefühl steuern – und die können wir bewusst aktivieren. Lass mich das erklären.

🧠 Die 4 Glücks-Neurotransmitter – und wie sie dich steuern

Dopamin – dein Belohnungsstoff. Dieses Molekül feuert, wenn du etwas erreichst, was du dir vorgenommen hast. Es gibt dir dieses „YES“-Gefühl, wenn du eine Aufgabe erledigst oder ein Ziel erreichst.

Serotonin – dein Stimmungsregler. Es beeinflusst, wie stabil du dich fühlst. Wenig Serotonin = du bist antriebslos und gereizt. Viel Serotonin = du bist entspannt und zufrieden.

Endorphine – deine natürlichen Schmerzmittel. Sie werden ausgeschüttet, wenn du Sport machst oder lachst – und sie können sogar Schmerzen blockieren. Deshalb fühlt sich ein intensives Workout oft erst brutal an – und dann plötzlich gut.

Oxytocin – das Bindungshormon. Es verbindet dich mit anderen Menschen. Steigt bei Umarmungen, Nähe, Vertrauen. Je höher dein Oxytocin-Level, desto sicherer und glücklicher fühlst du dich.

Und jetzt kommt’s:

Glück ist nicht nur Biochemie –
sondern auch Neuroplastizität.

Dein Gehirn kann lernen, glücklicher zu sein.

Aber welche Rolle spielt Geld dabei in Wirklichkeit?

Was passiert in unserem Gehirn, wenn wir mehr verdienen?
Und wie können wir diese Learnings in unseren 20ern und 30ern nutzen?

🧠 BLOCK 1: Was passiert im Gehirn, wenn du plötzlich viel Geld verdienst?

BLOCK 1: Was passiert im Gehirn, wenn du plötzlich viel Geld verdienst?

Wenn Menschen plötzlich viel Geld verdienen – sei es durch Dropshipping, Krypto oder Social Media – passiert im Gehirn genau das, was du vielleicht erwartest: ein starker Dopamin-Release.
Aber: Dopamin ist kein „Glückshormon“. Es ist ein Motivationsbotenstoff. Es gibt dir das Gefühl von „Ich bin auf dem Weg.“ Nicht von „Ich bin angekommen.“

Das bedeutet: Geld belohnt dich neurochemisch nicht für den Status, sondern für die Jagd danach.
Und sobald du angekommen bist – also das Konto voll ist, der AMG vor der Tür steht – fällt der Dopaminspiegel rapide ab. Dein Gehirn hat keinen „Zweck“ mehr. Keine Bewegung. Keine Unsicherheit.
Das erklärt auch, warum so viele Menschen, die plötzlich viel Geld haben, in Leere, Depression oder Sinnsuche fallen.

BLOCK 2: Warum willst du Geld überhaupt so dringend?

Aber jetzt wird’s tief. Denn die Frage lautet nicht nur: „Macht Geld glücklich?“ Sondern: „Warum willst du es überhaupt so dringend?“
Und genau hier kommt das Gen FKBP5 ins Spiel.

Was passiert mit deinem Gehirn, wenn du in deinem Leben zu viel Stress oder Trauma erlebt hast?
Du weißt bereits, dass du ein Produkt deiner Gene bist. Und obwohl sich deine DNA im Laufe deines Lebens grundsätzlich nicht verändert, können deine Erfahrungen in deiner Umwelt beeinflussen, wie die DNA ihre Arbeit verrichtet.
Das nennt sich in der Gehirnforschung Epigenetik.

Es gibt ein Gen namens FKBP5 – wahrscheinlich eines der am besten untersuchten Gene in der Epigenetik, wenn es um frühkindlichen Stress geht.
Normalerweise spielt dieses Gen eine Rolle bei der Steuerung, wie dein Gehirn auf Stresshormone – vor allem Cortisol – reagiert.
Wenn du in deiner Kindheit viel Stress oder Trauma erlebst, „lernt“ das FKBP5-Gen, dass es eine Menge zu tun hat.
Infolgedessen wird es im Erwachsenenalter stärker exprimiert und arbeitet intensiver, als eigentlich nötig.

Dadurch wird dein Gehirn empfänglicher für Stress: Schon kleine Stressoren führen dann zu einer größeren und längeren Reaktion.
Und genau das beeinflusst stark, ob du diesen „Ausknopf“, von dem immer alle reden, überhaupt hast.
Mehr Stress bedeutet immer auch: höhere Alertness – also mehr Aufmerksamkeit. Und das macht dich erst erfolgreich.

Das bedeutet: Bevor wir uns die Frage stellen, ob Geld glücklich macht, müssen wir genauso ehrlich fragen, ob der Weg dorthin überhaupt möglich ist, wenn man nicht davor extremes Unglück erfahren hat.
Du bist dann in einem ständigen „Ich muss überleben“-Zustand.
Und genau dieser Stress wird oft umgelenkt in extreme Leistungsbereitschaft.

Viele erfolgreiche junge Menschen sind nicht „ambitioniert“, weil sie es lieben – sondern, weil sie innerlich immer noch fliehen.
Fliehen vor Kontrollverlust. Fliehen vor Unsicherheit. Fliehen vor einer Kindheit, in der sie nie sicher waren.

BLOCK 3: Warum Erfolg sich leer anfühlen kann – und was das mit Dopamin-Funktion zu tun hat

Wenn du lange in diesem „Überlebensmodus“ bleibst – also: immer hustlen, immer mehr – passiert etwas, das kaum jemand bedenkt: Dein Gehirn verlernt, Dopamin für kleine Dinge auszuschütten. Du wirst desensibilisiert.
Was dich früher gefreut hat – reicht nicht mehr. Du brauchst mehr. Lauter. Schneller.

Neurobiologisch nennt man das: Downregulation der Dopaminrezeptoren.
Das heißt nicht, dass du „weniger Glück empfinden kannst“. Aber: Dein Gehirn hat sich daran gewöhnt, dass nur extreme Reize etwas auslösen.

Erfolg fühlt sich dann leer an – nicht weil er leer ist, sondern weil dein Gehirn nichts mehr damit anfangen kann.
Wir reden so oft über „glücklich sein“.
Aber was, wenn du in Wahrheit gar nicht versuchst, glücklich zu werden – sondern nur versuchst, nicht mehr leer zu sein?

Glück ist nicht der Wunschzustand. Glück ist in vielen Fällen einfach nur die Abwesenheit von innerer Spannung.
Und je mehr Druck du im Inneren hast – desto größer muss der äußere Reiz sein, um ihn zu überdecken.
Geld. Status. Erfolg. Das sind nicht die Ziele. Das sind die Gegenmittel.

BLOCK 4: Was die Forschung dazu sagt

Studien zur Reward Deficiency Syndrome Theory zeigen:
Menschen, die in ihrer Kindheit zu wenig sichere Bindung, Anerkennung und Bestätigung erlebt haben, entwickeln oft eine Unterfunktion in genau dem System, das normale Belohnung verarbeiten soll.

Das heißt: Du brauchst mehr, um das Gleiche zu fühlen.
Gleichzeitig bist du aber auch viel anfälliger für chronischen Stress, Unruhe, Ungeduld.
Es ist wie ein Dopamin-System, das ständig auf Anschlag läuft – aber nie ankommt.

Und wenn du dann plötzlich mehr Geld verdienst – fühlst du dich nicht erfüllt.
Sondern: entkoppelt. Von dir. Von anderen. Von dem, wofür du mal angefangen hast.

Die härteste Erkenntnis in deinen 20ern?

Reich werden heilt keine Leere, die du innerlich nicht identifiziert hast.
Und das macht dieses Jahrzehnt so gefährlich:
Weil du Energie hast.
Weil du Tempo hast.
Weil du Zugriff auf Geld, Tools und Reichweite hast.
Aber oft keinen Zugriff auf dich selbst.

Was heißt das jetzt konkret?

Bevor du irgendein System baust, bevor du an deiner Morgenroutine arbeitest, bevor du dein Dopamin „hackst“ oder dein Selbstwertgefühl optimierst … musst du eine Frage ehrlich beantworten: Was glaubst du, was Geld für dich reparieren soll? Und falls du darauf keine Antwort hast: Das ist okay. Aber dann fang nicht an zu rennen, bevor du weißt, wohin.

Worauf du wirklich Einfluss hast

Geld und Materialismus spielen für die langfristige Ausschüttung deiner Glücksbotenstoffe keine Rolle. Heißt: Die einzigen drei Dinge, auf die du wirklich Einfluss nehmen kannst, sind die, die dein Belohnungssystem langfristig neu ausrichten. Wir haben über Dopamin gesprochen. Über Stress, Trauma, FKBP5. Über Leere trotz Erfolg. Aber jetzt kommt die Frage, die alles entscheidet: Was macht dein Gehirn dauerhaft glücklich?

Was wirklich wirkt

Denn eins ist klar: Geld, Besitz, Status – sie können das neurochemisch nicht leisten. Sie sind kurzfristige Trigger, aber keine langfristigen Regulatoren. Wenn du deinem Gehirn ein echtes, stabiles Glückssystem geben willst, brauchst du genau vier Neurotransmitter – und Wege, wie du sie selbst erzeugst.

Bewegung hilft dir, Endorphine und Dopamin auf natürliche Weise zu aktivieren. Nicht durch extreme Reize, sondern durch Handlung. Dein Gehirn lernt: Ich kann mir mein gutes Gefühl erarbeiten.

Soziale Verbindung hebt deinen Oxytocin-Spiegel – und schützt dich gleichzeitig vor Stress. Nicht, weil du dich optimierst, sondern weil du dich verbindest.

Und Dankbarkeit? Die stabilisiert deinen Serotoninspiegel. Nicht durch äußere Ereignisse, sondern durch bewusste Bewertung. Jeden Tag. Drei Dinge, für die du dankbar bist. Ein Moment, den du als gut bewertest. Eine kleine Sache, auf die du stolz bist. Klingt banal. Ist aber biochemisch hocheffizient.

Glück ist ein Zustand – kein Ziel

Glück ist kein Ziel. Es ist ein Trainingszustand deines Gehirns. Und dieser Zustand entsteht nicht durch neue Kicks, sondern durch die Wiederentdeckung alter Fähigkeiten. Fühlen. Erkennen. Integrieren. Wiederholen. Und je öfter du das machst, desto leichter fällt es deinem Gehirn, Glück zu erzeugen – ganz ohne Außenreiz.

Hab eine stabile Woche.

Dein Henry 🫶🏻

Hey Friends,

Ich hoffe euch allen geht es gut und ihr hattet einen produktiven Wochenstart🫶🏻 ich schreibe euch gerade noch spät Abends die Mail in meinem Bett.

Bei mir stand letzte Woche Famulatur an und ich war wirklich maximal im Stress. Diese Woche, kann ich einfach mal nachholen was liegen geblieben ist und als aller erstes denke ich da natürlich an meine treuste Community hier.

Btw. einfach mal Danke, dass es euch gibt! Bin echt stolz wenn ich sehe, wie dieser Newsletter sich in den letzten 2 Jahren entwickelt hat. Über 7.000 Menschen :D. Insane.

Jetzt aber zum heutigen Thema.

Kann man ein fotografisches Gedächtnis hacken?

Ich habe über 7 Jahre meines Lebens mit einer einzigen Frage verbracht:

Ist es möglich, ein fotografisches Gedächtnis zu hacken?

Und um dir Zeit zu sparen: Die Antwort ist ja.

Deswegen muss ich immer wieder schmunzeln, wenn Leute sagen:

„Du kannst dir doch nicht alles merken, was du einmal liest.“

„Das können nur Leute mit einem fotografischen Gedächtnis – oder halt nicht.“

Vor ein paar Jahren hätte ich das noch genauso unterschrieben.

Weil ich dachte, es sei ganz normal, dass ich ein Kapitel lese – und danach keinen einzigen Zusammenhang mehr erklären kann.

Ich dachte, jeder nutzt Textmarker und Notizen, weil es ja unmöglich ist, Wissen direkt abzuspeichern.

Ich dachte, so ist halt „das Gehirn“.

Was du gleich lernst, ist keine weitere Lerntechnik, die du nach 3 Tagen wieder vergisst.
Sondern ein Muster, das eine biologische Barriere in deinem Gehirn umgeht,
die dich gerade davon abhält, schneller zu lernen.

Wirklich.

Dein Gehirn verhindert aktiv, dass du neue Informationen behältst.

Und wenn du jetzt denkst: „Klingt wie Clickbait“ –
warte zwei Minuten. Ich zeig dir, warum das kein Mythos ist – sondern neurowissenschaftlich belegt,
Studien dazu sind auch in der Videobeschreibung.

Ich benutze dieses Muster seit den letzten 3 Jahren, angefangen vom Lernen im Medizinstudium
bis hin zum Lesen von Studien, dem Lernen von Neurowissenschaften oder dem Lesen von Büchern über Produktivität oder Business.

Und ganz ehrlich? Einen Großteil meines Erfolgs – wie zwei Unternehmen und 400.000 Follower –
führe ich auf dieses Muster zurück.

Worüber ich spreche, ist ein Muster aus vier Komponenten,
mit der du jede neue Information nicht nur lernst –
sondern behalten und anwenden kannst.

Aber was ist nun diese geheimnisvolle Barriere, von der ich spreche?

Forscher haben herausgefunden:

Es gibt ein natürliches Limit, wie viele neue Informationen dein Gehirn gleichzeitig speichern kann.

In der Lernwissenschaft nennt man diesen Vorgang „Enkodierung“.

Das ist der Prozess, bei dem neue Infos ins Langzeitgedächtnis überführt werden.

Wenn jemand richtig gut lernen kann – und Dinge im Kopf bleiben, obwohl sie komplex sind –
dann sagen Neurowissenschaftler:

„Diese Person hat eine außergewöhnlich gute Enkodierung.“

Und was dabei wirklich passiert, ist faszinierend:

Jedes Mal, wenn du etwas Neues lernst, verändert sich dein Gehirn auf mikroskopischer Ebene.

Es entstehen neue Verbindungen, Strukturen, Muster. Das nennt man neuroplastische Umgestaltung.

Jetzt kommt der entscheidende Punkt:

Das Gehirn hat einen eingebauten Verteidigungsmechanismus,
der verhindert, dass zu viele dieser Veränderungen auf einmal stattfinden.

Warum?

Weil nicht jede Veränderung automatisch gut für dich ist.

Evolutionär gesehen wäre es riskant gewesen, sich zu schnell an neue Reize anzupassen.
Manche Informationen könnten potenziell schädlich sein –
deshalb gibt es diesen natürlichen Filter.

Und jetzt überleg mal:

Dieses Gefühl, wenn du ein komplexes Kapitel liest – vollgepackt mit Fachbegriffen, komplizierten Sätzen –
und du denkst:

„Boah… ich raff gar nichts mehr. Das fließt einfach durch.“

Das ist kein Zeichen von Dummheit.

Das ist dein Gehirn, das sagt: „Ich bin an meinem biologischen Limit.“

Die rohe Rechenleistung deines Gehirns können wir nicht einfach hochdrehen wie einen Prozessor.

Aber – und das ist der Gamechanger –
wir können die Art und Weise, wie wir Informationen verarbeiten, so verändern,
dass dein Gehirn bereit ist, mehr aufzunehmen.

Und genau das ist der Trick:

Wenn du diese Barriere nicht umgehst, kannst du so viel lernen, wie du willst –
es bleibt einfach nicht hängen.

Aber wenn du lernst, wie du deinem Gehirn beim Verarbeiten hilfst,
dann wird aus „Lernen müssen“ ein Prozess, der leicht wird.

🔁 Der wichtigste Punkt kommt gleich – aber damit du ihn verstehst,
musst du erstmal die drei Dinge kennen, auf die dein Gehirn beim Lernen wirklich achtet.

Dein Gehirn speichert neue Infos leichter, wenn diese drei Bedingungen erfüllt sind:

1. Intention – also der bewusste Wille, etwas zu verstehen und zu behalten

2. Relevanz – wie wichtig du die Information findest

3. Vertrautheit – wie ähnlich sie dem ist, was du schon kennst

Wenn alle drei zusammenkommen, dann läuft dein Gehirn auf Hochtouren.
Dann will es lernen.

Aber jetzt kommt das Problem:

Die meisten Lernenden fokussieren sich nur auf Punkt 1 – Intention.

Wenn was nicht klappt, denken sie: „Ich muss mich einfach mehr anstrengen.“

Aber Relevanz?
Vertrautheit?

Das lassen sie komplett außen vor.

Und besonders beim Lernen mit dicken Fachbüchern passiert genau das:

Du liest Seite um Seite – aber der Stoff wirkt komplett neu.

Du weißt nicht, warum du’s brauchst.
Es fühlt sich fremd an.

Und weil du nichts an Relevanz oder Vertrautheit veränderst, stößt du ganz schnell an die biologische Decke.

Und jetzt kommt die große Frage:

„Wie soll ich denn bitte etwas als relevant oder vertraut empfinden – wenn ich es zum ersten Mal sehe und keine Ahnung habe, wofür das gut ist?“

Die Antwort ist:

Mit einem kopierbaren Muster, das genau diese beiden Faktoren gezielt herstellt.

Und dieses Muster zeige ich dir jetzt.

👇 Das ist der Moment, in dem für viele viele Teilnehmer in unserem Inner Circle der Knoten geplatzt ist.

Das Verankerungsmuster

Es besteht aus vier Komponenten –
und jede davon sorgt dafür, dass dein Gehirn die Infos nicht nur registriert, sondern auch verarbeitet und speichert.

1. Das erste Verankerungsmuster: „Übersetze es in deine Sprache“

Wenn du mir schon länger folgst, weißt du:

Ich glaube nicht an stupides Auswendiglernen.
Ich glaube an echtes Verstehen.

Und genau das beginnt mit einem ganz simplen, aber radikal unterschätzten Schritt:

Du musst den Stoff erst einmal in Worte fassen, die dein Gehirn überhaupt verarbeiten kann.

Klingt banal? Ist es nicht.

Denn die meisten scheitern nicht an der Komplexität des Wissens.
Sondern daran, dass sie versuchen, in fremden Begriffen zu denken, die sie nicht mal aussprechen können.

Denk mal kurz zurück:

Wann hast du das letzte Mal etwas gelesen –
und dich gefragt, was das eigentlich bedeutet, obwohl du alle Wörter kanntest?

Stell dir vor, du liest in der Biochemie:

„Die oxidative Decarboxylierung des Pyruvats bildet die Brücke zwischen Glykolyse und Citratzyklus.“

Für dein Gehirn klingt das wie:

🧠 „Fehlermeldung. Kontext fehlt. Bedeutung unklar.“

Aber was wäre, wenn du dasselbe einfach so ausdrückst:

„Nach dem Zuckerabbau wird das Endprodukt in eine neue Form überführt, damit es in den nächsten Stoffwechselprozess passt.“

Boom.
Jetzt kann dein Gehirn etwas damit anfangen.

Das klingt vielleicht weniger schlau – aber es funktioniert.

Denn das Ziel ist nicht, klug zu klingen – sondern klug zu denken.

Ich nenne das:

👉 „Laien-Mapping“ – ein Teil des ersten Verankerungsmusters.

Und das heißt ganz konkret:

1. Scan den Text grob durch. Schau auf Überschriften, fettgedruckte Begriffe, Bilder.

2. Hol dir die Schlüsselbegriffe raus. Schreib sie dir separat auf.

3. Erklär dir selbst, was sie bedeuten – aber so, wie du’s deinem kleinen Bruder erklären würdest.

🧠 Ich zeige dir später noch, wie du daran testen kannst,
ob du wirklich verstehst, was du da aufgeschrieben hast –
oder ob es nur nach Wissen aussieht.

Oder – wenn du’s dir einfach machen willst:

Geh zu ChatGPT und schreib:

„Ich lerne gerade das Thema XY. Erklär mir die folgenden Begriffe in einfacher Sprache.“

Und dann schreibst du:

• „oxidative Decarboxylierung“

• „Pyruvat“

• „Citratzyklus“

• …

In weniger als 10 Minuten hast du dann eine Version des Stoffs,
die dein Gehirn überhaupt erst verarbeiten kann.

Das ist kein „Trick“.
Das ist Biologie.

Dein Gehirn mag keine Fremdsprache.
Es will Bilder, Zusammenhänge und Bedeutung.

Und wenn du dann noch visuell arbeitest – z. B. über Google Bilder oder YouTube-Visuals von Prozessen –,
dann verstärkst du diesen Effekt nochmal.

Denn Bilder werden im Gehirn zehntausendfach schneller verarbeitet als Wörter.

Ein einziger guter Überblick mit Farben, Symbolen oder Pfeilen
kann manchmal mehr bewirken als 5 Seiten Text.

2. Das zweite Verankerungsmuster: „Schicht für Schicht“

Hier geht’s nicht um Fleiß. Sondern um Reihenfolge.

Denn viele scheitern nicht, weil sie den Stoff nicht verstehen könnten –
sondern weil sie versuchen, alles auf einmal zu verstehen.

Das fühlt sich dann so an:

Du liest drei Seiten – und plötzlich weißt du nicht mehr, was auf Seite eins stand.
Dein Kopf ist voll, aber dein Gehirn hat nichts behalten.

Was du brauchst, ist ein anderes Vorgehen:

Du baust dein Verständnis in Schichten.

Ich nenne das „Layern“.

Stell’s dir vor wie einen Zwiebelaufbau – von außen nach innen:

• Außen: das, was du sofort verstehst.

• Mitte: das, was du mit ein bisschen Nachdenken greifen kannst.

• Kern: das, was heute noch wie Kauderwelsch klingt – aber in 20 Minuten plötzlich klar wird, weil du den Rest drum herum schon hast.

So funktioniert’s konkret:

1. Wenn du ein neues Kapitel öffnest, scanne zuerst das Ganze durch.
   → Keine Details! Nur: Was springt dir ins Auge? Was klingt schon halb vertraut?

2. Starte dann mit genau diesen „Außenschichten“.
   → Lerne erst das, was sich vertraut oder sinnvoll anfühlt.

3. Alles, was kompliziert aussieht oder wie ein Fremdkörper wirkt?
   → Markieren. Kurz beiseite legen. Du kommst später darauf zurück.

Warum?

Weil dein Gehirn Verbindungen braucht, um zu speichern.

Wenn du einen neuen Begriff erst mal in ein bekanntes Muster einbettest,
wird er plötzlich bedeutungsvoll. Und damit: merkbar.

Und jetzt kommt der Aha-Moment:

Die Sachen, die du am Anfang weggelassen hast,
die dir erst mal viel zu abstrakt vorkamen –
die liest du am Ende nochmal.

Und plötzlich… machen sie Sinn.

Nicht, weil du schlauer geworden bist.
Sondern weil du jetzt die richtigen Verankerungspunkte im Kopf hast.

Das ist wie bei Matheaufgaben, die du früher nie verstanden hast.
Und plötzlich – Monate später – blickst du drauf und denkst:

„Ach sooo war das gemeint!“

Das ist kein Wunder.

Das ist Schichtlernen.

Und ehrlich?

Es spart dir unendlich viel Zeit, weil du nie wieder 30 Minuten auf einen einzelnen Absatz starrst,
der heute noch gar keinen Sinn machen kann.

3. Das dritte Verankerungsmuster: „Bedeutung zuerst“

Effektives Lernen funktioniert wie ein Puzzle.

Du hast einzelne Teile – neue Begriffe, Definitionen, Konzepte –
und dein Gehirn fragt permanent:

„Wohin gehört das?“
„Was mache ich damit?“

Wenn du das Teil einordnen kannst, entsteht ein Bild.
Wenn du es einfach nur aufnimmst, ohne zu wissen wofür, bleibt es lose –
und wird früher oder später wieder gelöscht.

Deshalb ist das Ziel dieses Verankerungsmusters:

Erzeuge zuerst Bedeutung – bevor du Details lernst.

Ich geb dir ein Beispiel aus meiner eigenen Lernzeit:

Ich hatte im 3. Semester eine Biochemie-Vorlesung über den Citratzyklus.

16 Reaktionen. 16 Enzyme. Reine Katastrophe.

Bis mir jemand eine einfache Frage gestellt hat:

„Wofür ist das Ding da? Warum existiert dieser Zyklus überhaupt?“

Und in dem Moment – zack – hab ich alles anders gesehen.

Der Zyklus war plötzlich kein Faktenfriedhof mehr.
Sondern ein cleveres System, das Energie effizient weiterleitet – wie ein Kreislauf aus Zahnrädern.

Boom. Jetzt konnte mein Gehirn damit arbeiten.

Wie erzeugst du Bedeutung beim Lernen?

Ein Trick: Schau dir vor dem Lernen die Prüfungsfragen oder Kapitelaufgaben an.

Du brauchst keine Lösungen – nur das Gefühl:
Wie wird das abgefragt? In welchem Kontext brauche ich dieses Wissen?

Oder:

Stell dir vor, du müsstest den Stoff jemandem in der Praxis erklären.

Was wäre wichtig? Was wäre unnötig?

Was ist Anwendung, was nur Deko?

Wenn du’s nicht weißt? Kein Problem.

Frag GPT.
Oder Google.
Oder, wenn du’s oldschool magst, einen Tutor oder Dozenten.

„Warum ist das wichtig? Wozu brauche ich das?“

Und wenn du’s rausgefunden hast – notier es.

Am besten auf ein Blatt, das du beim Lernen neben dir liegen hast.

Das ist dein Mini-Kompass.

Damit kannst du jeden neuen Info-Baustein prüfen:

Passt das zum Gesamtbild – oder ist es nur Datenmüll?

Und das Beste?

Das kannst du bei jedem Layer neu machen.

Je tiefer du in den Stoff gehst, desto mehr Kontext bekommst du –
und desto leichter fällt es dir, neue Bedeutungsrahmen zu bauen.

Zum Beispiel:

„Warum fühlt sich dieses Kapitel noch schwer an?“
„Was fehlt mir, damit es logisch wird?“
„Welche zentrale Frage bleibt bisher unbeantwortet?“

Du schaust nicht einfach auf ein Loch –
du fragst: Was für ein Puzzleteil fehlt hier? Welche Form müsste es haben?

Und genau dadurch wird dein Gehirn immer besser im Verknüpfen.

Du arbeitest nicht mehr gegen deinen Kopf,
sondern gibst ihm genau das, was er braucht, um Informationen dauerhaft zu integrieren.

4. Das vierte Verankerungsmuster: Mentale Freiräume schaffen – dein kognitives Gelände schützen

Ich nenn’s gern: „geistiges Real Estate“ – also dein mentales Grundstück.

Und es ist wertvoller, als du denkst.

Denn du kannst noch so motiviert, noch so klug, noch so gut vorbereitet sein –
wenn du dein Hirn ständig mit Kleinkram zustopfst, wirst du am Ende gar nichts behalten.

Stell dir deinen Kopf wie einen Schreibtisch vor.

Wenn da überall lose Zettel liegen, Notizzettel mit „merken!“, unstrukturierte Gedanken –
dann ist es völlig egal, wie viel Speicher du theoretisch hast.

Du bist blockiert.
Du denkst langsamer.
Du verknüpfst weniger.
Du lernst schlechter.

Deshalb ist das vierte Verankerungsmuster:

Entlaste dein Gehirn. Denke auf Papier.

Nicht metaphorisch. Wörtlich.

📄 Was meine ich damit konkret?

Wenn du lernst, versuch nicht, alle Gedanken im Kopf zu jonglieren.

• Wenn du einen Zusammenhang spürst, aber ihn noch nicht ganz greifen kannst:
  Schreib ihn trotzdem auf.

• Wenn du ein Beispiel hast, das vielleicht passt:
  Skizziere es.

• Wenn du denkst „Irgendwie hängen A und B zusammen“ – aber weißt noch nicht wie:
  Notier es.

Weil genau diese losen Ideen –
die, die noch nicht ausformuliert sind –
sind der Rohstoff, aus dem dein Gehirn neue Netzwerke baut.

Aber nur, wenn du ihm die Chance gibst, sie zu sehen.

Wenn du dir mal die Notizen von wirklich schnellen Lernern anschaust:

Dann siehst du nicht nur Inhalte.

Du siehst Denkprozesse.
Du siehst, wie am Anfang alles chaotisch ist.
Und wie sich Stück für Stück ein System formt.

Das ist der Unterschied.

Nicht, wie schön oder ordentlich du mitschreibst.

Sondern ob deine Notizen zeigen:

„Hier denkt jemand wirklich nach.“

Und das Verrückte?

Das schützt nicht nur deine mentale Kapazität.
Es macht auch alles andere leichter:

• Du erkennst schneller, wo deine Lücken sind.

• Du kannst leichter verknüpfen.

• Und du lernst mit weniger Anstrengung mehr.

Wenn du das Gefühl hast, dass du oft viel lernst, aber wenig behältst –
dann liegt das meist nicht an dir, sondern an einem System,
das dein Gehirn überfordert, statt unterstützt.

Aber wenn du das hier bis zum Ende gelesen hast und dir hat das schon geholfen,
dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt, tiefer einzutauchen.

Ich habe einen Inner Circle entwickelt, in dem wir eine Lern-Community aufgebaut haben, mit wöchentlichen Workshops täglichen Study-Räumen und einer Community von ungefähr 100 Leuten, die hochmotiviert sind. Wenn du beitreten willst, mach das schnell hier über den Link. Die Plätze sind begrenzt.

Hey Freunde,

Ich hoffe euch allen geht es gut, ich hatte gerade einen Gedanken den ich einfach mit euch teilen musste. Hat mich seit ein paar Stunden sehr beschäftigt, nachdem ich ihn auf meiner FYP hatte.

Bevor wir dazu kommen, kurz eine Herzensangelegenheit von mir 🫶🏻:

Ich brauch kurz wirklich eure Hilfe.

Ich arbeite gerade an einem neuen Projekt – und dafür brauche ich die ehrliche Meinung von jedem einzelnen unter euch.

Ich wünschte ich könnte mehr verraten aber das wird noch etwas Zeit brauchen… ABER:

Die Umfrage dauert nur 3–5 Minuten und ist komplett anonym für euch.

Und weil ich möglichst viele Stimmen brauche, verlose ich unter allen Teilnehmenden einen 50 € Amazon Gutschein.

Hier geht es zur Umfrage, bitte nehmt euch kurz die Zeit das unterstützt mich und meine Arbeit extrem!!!

Umfrage

Ich habe eine Frage an dich:

Wie sieht dein traumleben aus?

Während ich dich das frage, denkst du wahrscheinlich an all die Höhepunkte – die Welt bereisen, das Traumhaus kaufen, das Traumauto

Und klar, diese Momente sind großartig, und ich denke, wir sollten alle große Ziele für uns haben. Aber der traurige Fakt der 99% von uns einholen wird

Dein Leben besteht nicht aus Instagram-würdigen Momenten oder Highlight-Reels.

Es besteht aus Dienstagen – ganz normalen, gewöhnlichen, niemand-postet-darüber-Dienstagen. Die Art von Tagen, die tausendfach in deinem Leben passieren werden.

Also anstatt dich zu fragen: Wie sieht dein Traumurlaub aus? (und ich wünschte wirklich das hätte zu mir schonmal jemand früher gesagt)

Frag dich: Wie sieht dein perfekter Dienstag aus?

Wie möchtest du dich fühlen, wenn du aufwachst?

Welche Arbeit möchtest du tun, die dich mit Energie erfüllt?

Mit wem möchtest du am Esstisch sitzen?

Welche kleinen Momente lassen dich mit einem Gefühl der Zufriedenheit ins Bett gehen?

Denn diese Dienstage, diese ganz gewöhnlichen Dienstage, werden zu deinen Wochen.

Und deine Wochen werden zu Monaten.

Und deine Monate werden zu Jahren.

Und plötzlich werden diese Jahre zu deinem Leben.

Das Geheimnis eines außergewöhnlichen Lebens liegt also nicht darin, den Höhepunkten hinterherzujagen, sondern darin, deine gewöhnlichen Tage so gut zu gestalten, dass du nicht aus ihnen fliehen musst.

Hör also auf, auf die großen Momente zu warten, um dein bestes Leben zu leben.

Fang stattdessen mit dem nächsten Dienstag an. ❤️

Mal eine kürzere Version weil ich gleich weg muss, aber dennoch eine Message die mich sehr nachdenklich gemacht hat.

Wünsche euch einen wunderschönen Start in die Woche morgen.

Euer Henry

Bevor wir zum eigentlichen Thema “Brain Fog” kommen, nochmal zum heutigen Kooperationspartner, nämlich Notion. Ich persönlich organisiere mein ganzes Leben damit und deswegen stelle ich euch das einmal hier vor:

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Studenten/ Arbeitstätige und Startups aufgepasst: Tausende Unternehmen nutzen Notion als vernetztes Workspace-Tool für Dokumente, Notizen, Projektmanagement und Wissensorganisation – alles an einem Ort.

Für euch habe ich 6 Monate lang Notion Plus (inkl. unbegrenzter AI-Nutzung) kostenlos!

Lege euch das allen ans Herz, egal ob Studium oder Startup! Notion war für mich der größte Gamechanger! Hier gehts zum Angebot.

Helloo Freundee,

schöne Woche wünsche ich euch, ich schreibe euch heute aus Lissabon, bin hier eine Woche eine Runde Workation machen und mal etwas die Umgebung wechseln.

Für mich gehört es inzwischen fest zur Routine alle 2 Monate mal aus dem Ausland zu arbeiten und zu lernen. Tut meiner Kreativität echt gut und wer die Zeit hat, kann das nur ans Herz legen. (btw habe hier nicht unbedingt höhere Ausgaben, wenn man frühzeitig bucht und sich das Airbnb mit Freunden teilt).

Konzentration

Brain Fog fühlt sich an wie ein Fluch, mit dem man belegt wurde.

Nicht dramatisch – sondern real.

Denn während andere scheinbar „einfach normal“ funktionieren, kämpfst du gegen einen unsichtbaren Nebel.
Dein Denken ist langsam, dein Fokus wie durch Watte, und dein Alltag eine Mischung aus Überforderung und Taubheit.

Was viele nicht verstehen:
Dieser Zustand ist nicht nur nervig – er ist gefährlich.

Wenn du es nicht schaffst, dem Brain Fog zu entkommen, kann er dich dein Studium kosten.
Deine Träume. Deine Beziehungen.
Und irgendwann sogar deine Gesundheit. Dein ganzes Leben.

Denn Brain Fog macht aus normalen Tagen eine Qual –
und aus dir jemanden, der das Gefühl hat, nie richtig „da“ zu sein.

Es ist fast so, als würden 95 % der Menschen auf Level 1 starten –
und du beginnst auf Level -1.

Und nein – ich spreche nicht von ADHS.
Keine Panik – sehr wahrscheinlich hast du das nicht.
Ich rede von einer Volkskrankheit, die deutlich mehr Menschen betrifft.

Sie ist chronisch, unsichtbar – und sie beginnt im Kopf.
Genauer gesagt: Im Dopamin-System deines Gehirns.

Warum entweder alles klappt – oder alles schiefläuft

Kennst du das?

• Entweder du bist hyperfokussiert – oder du bekommst gar nichts hin.

• Entweder du isst super clean – oder du kippst dir zwei Tüten Chips rein.

• Entweder du bist unstoppable – oder du fühlst dich, als würdest du untergehen.

Kein Mittelweg.
Nie ein „geht so“.
Immer alles oder nichts.

Genau das passiert bei einer Dysregulation von Dopamin.

Dein Gehirn kennt dann keine Balance mehr – sondern nur noch Extreme.

Und je länger du diesen Zustand ignorierst, desto tiefer gerätst du in die Spirale:

• Schlechte Tage summieren sich

• Gute Momente werden seltener

• Und irgendwann fühlst du dich, als wäre alles verloren

Ich war dort.

Aber ich habe gelernt:

Wenn du dein Dopamin-System verstehst –
und wenn du weißt, wie du damit arbeiten kannst –
dann kann Brain Fog vom Fluch zur Superkraft werden.

Wie ich aus dem Nebel zurückkam

Ich erinnere mich noch genau:
Fünf Jahre ist es her, ich stand kurz vor dem Medizinstudium – und bekam von meiner Chemielehrerin zu hören, dass ich es niemals schaffen würde.

Ich war wahrscheinlich einer der schlechtesten Schüler, wenn es ums Lernen ging.
Meine Konzentration war ein Witz.
Fokus? Vielleicht für zwei Minuten – dann war ich wieder komplett raus.

Und immer hatte ich dieses Gefühl, als wäre mein Kopf von einem dicken, grauen Nebel umhüllt.
Egal, wie sehr ich mich anstrengte – ich konnte mich nicht zwingen, dranzubleiben.
Ich bin von Gedanke zu Gedanke gesprungen, ohne klaren Fokus, ohne Struktur.

Das war mein Brain Fog.

Was ich erst später verstanden habe:
All diese Probleme hatten eine gemeinsame Ursache:

Mein Gehirn konnte nicht „Nein“ sagen – zu sofortiger Belohnung.

Schritt 1: Besiege den ersten Dopamin-Kick

Die Spirale beginnt jeden Tag neu.
Und meistens… gleich nach dem Aufwachen.

Denk mal drüber nach:

Was ist das Erste, was du morgens machst?

• Checkst du dein Handy?

• Schaust du ein YouTube-Video?

• Oder ziehst du dich einfach an und machst dein Bett?

Diese Mini-Entscheidungen wirken harmlos – aber sie setzen den Ton für deinen ganzen Tag.

Wenn du gleich morgens auf Dopaminjagd gehst, steckt dein Gehirn danach in einem Modus, der dich später immer wieder ablenkt.

Und wenn du’s einmal machst, ist’s egal, oder?
Falsch.

Jeder einzelne Griff zum Handy baut deine Abhängigkeit aus.
Und je öfter du’s tust, desto weniger Kontrolle hast du.

Irgendwann klickst du einfach weiter – ohne zu wissen, warum.
Wie ferngesteuert.
Wie betäubt.

Der Trick: Reiß das Steuer sofort rum

Wir alle kennen diese Morgen:

Du wachst auf, dein Kopf ist leer und laut gleichzeitig.
Du denkst an all die Dinge, die du tun solltest – und das Einzige, was du tust, ist… weiterdenken.

Aber in Wirklichkeit brauchst du nur eine einzige Entscheidung.

Nur einen Schritt, der dich aus dem Loop holt:

• Raus aus dem Bett

• Unter die Dusche

• Bett machen

• Fenster auf

• Wasser trinken

Kein Drama. Kein Plan. Nur machen.

Und plötzlich bist du wach. Plötzlich ist da Momentum.
Dein Gehirn fühlt sich nicht mehr machtlos – sondern kompetent.

Und das reicht.

Denn eine kleine Aktion kann alles verändern.

Schritt 2: Gestalte dein Leben dopaminfreundlich – oder geh unter

Selbst wenn du den Morgen gut startest –
was passiert danach?

Die meisten Menschen mit Brain Fog machen genau hier den nächsten Fehler:

Sie leben ein Leben, das sie leer macht, statt sie aufzuladen.

Sie arbeiten in Jobs, die ihnen nichts bedeuten.
Sie treffen Menschen, bei denen sie sich verstellen müssen.
Und sie machen Aktivitäten, die ihnen keinen echten Mehrwert geben – außer den nächsten Dopamin-Schuss.

Und je leerer der Tag, desto größer die Sucht nach schnellem Dopamin.

Alkohol, Netflix, Instagram – wir kennen alle die Mechanismen.
Aber die Wurzel sitzt tiefer.

Was dein Dopamin wirklich braucht

Was dein Gehirn eigentlich will, ist Sinn.
Ein Gefühl von Fortschritt. Verbindung. Kontrolle.

Aber wenn du das in deinem Alltag nicht bekommst –
wirst du es kompensieren.

Und genau da passiert der zweite große Shift:
Weg von „ich muss das machen“, hin zu „ich will das machen“.

Klingt banal? Ist es nicht.

Denn die Gesellschaft versucht dir genau das Gegenteil beizubringen:

„Du solltest mehr Sport machen.“
„Du solltest produktiver sein.“
„Du solltest nicht so faul sein.“

Doch jedes dieser „Du solltest“ raubt dir Energie.
Es macht aus Neugier Pflicht.
Aus intrinsischer Motivation – Stress.

Mach mehr von dem, was dich wirklich interessiert

Das ist keine Ausrede für Prokrastination.
Sondern ein neuer Blick auf Energie:

Wenn du dich nach einer Aktivität fühlst, als bräuchtest du sofort Zucker, Alkohol oder Instagram –
dann war diese Aktivität Gift für dein Gehirn.

Aber wenn du etwas tust, das dich erfüllt –
dann brauchst du danach gar nichts.
Du bist einfach… zufrieden.

Deshalb:
Finde deine Quellen für echte Energie.
Und mach mehr davon.

Du darfst Sport machen, der dir Spaß macht.
Du darfst Menschen meiden, die dich leer machen.
Du darfst in einer Arbeit aufblühen, die andere langweilig finden.

Denn genau daraus entsteht langfristiger Fokus.
Nicht aus Disziplin – sondern aus richtiger Umgebung.

Schritt 3: Mach aus deinem Fluch deine Superkraft

Hier kommt die unangenehme Wahrheit:
Wenn du dauerhaft in einem Job, Studium oder Alltag steckst, der dich nicht erfüllt,
wirst du dich in deiner Freizeit automatisch betäuben.

Nicht, weil du schwach bist.
Sondern weil dein Gehirn das braucht, um überhaupt weiterzumachen.

Doch das tötet dich langsam.

Weil dein Alltag keine Energie gibt, suchst du sie in Social Media, Essen, Alkohol, Ablenkung.
Du trickst dein Dopamin-System aus – aber es merkt es sich.

Und am Ende sinkst du tiefer. Jeden Tag.

Der Ausweg?

Finde deine Mission.

Ich meine das ernst.
Nicht dein „Job“. Nicht dein Studium. Nicht irgendein Titel.

Sondern das, was dich wirklich interessiert. Was dich neugierig macht. Was dich nachts wachhält – nicht weil du musst, sondern weil du willst.

Denn hier liegt die Wahrheit:

Menschen mit Brain Fog können unglaublich intensiv werden, wenn sie das Richtige gefunden haben.

Wenn du etwas liebst, brauchst du keine Willenskraft.
Du brauchst keinen 5:00-Uhr-Wecker.
Du brauchst keine Disziplin-Challenges.

Du willst einfach.

Brain Fog ist keine Schwäche – sondern ein Verstärker

Ich kenne das:
Wenn dich etwas langweilt, bist du raus.
Aber wenn es dich interessiert – dann bist du unstoppable.

Genau das kannst du nutzen.

Such nicht nach „dem richtigen Job“.
Such nach einem Thema, das du liebst.

• Schreibst du gern? Dann schreib.

• Bist du visuell? Vielleicht ist Editing oder Design dein Ding.

• Liebst du Kommunikation? Bau dir was mit Menschen auf.

Es gibt keine falschen Antworten – nur deine.

Und wenn du sie findest, dann beginnt der Dopamin-Kreislauf nicht durch Ablenkung, sondern durch dein eigenes Leben.

Ich weiß, das klingt vielleicht groß.
Aber du musst nicht morgen alles ändern.

Fang mit einer Frage an:

Was macht dich neugierig?

Diese Neugier ist dein Kompass.

Fazit: Du bist nicht kaputt – du bist anders verdrahtet

Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn man zum zehnten Mal denkt:
„Dieses Mal wird alles anders – ich zieh’s durch.“
Und dann… doch wieder versagt.

Ich war oft an dem Punkt, wo ich mich selbst nicht mehr ernst genommen habe.
Wo ich dachte: „Ich schaff’s einfach nicht. Ich bin so.“

Aber das stimmt nicht.

Du bist nicht dein Brain Fog. Du bist nicht deine Schwäche.
Du bist das, was du aus ihr machst.

Und wenn du heute einen einzigen Gedanken mitnimmst, dann den hier:

Veränderung ist keine Frage der Disziplin – sondern der Strategie.

Du brauchst kein neues Ich.
Du brauchst ein System, das zu deinem Gehirn passt.

Hab eine klare Woche – und vergiss nie:

Deine größte Schwäche kann dein größter Hebel sein.

Dein Henry

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Heute geht es mal um ein wichtiges Thema, nämlich Prüfungsvorbereitung!

Dazu will ich eine Story aus Abi Zeiten und dem Beginn meines Studiums mit Tizian (meinem jetzigen Co-Founder) erzählen.

Tizian und ich – fast jeden Abend dasselbe Ritual: PlayStation an, Partychat rein, irgendein Spiel, während wir uns übers Leben beschweren.
Das ganze Semester über – nur am Chillen.
YouTube. Netflix. Zocken. Alles war wichtiger als Lernen.

Und dann – kam die Prüfungsphase.

Plötzlich Panik. Wie sollten wir in so kurzer Zeit all den Stoff reinbekommen?

Ich entschied mich damals für das, was sich wie Disziplin anfühlte:
12 Stunden am Tag lernen. Keine Pausen. Kein Handy. Kein Hirn.

Tizian?
Der lachte nur und sagte: „Ich lern strategisch.“

Ich hielt ihn für verrückt.
Aber als die Noten kamen, war er deutlich besser als ich.

Das Krasse?
Er hatte kurz vor den Prüfungen ein Video gesehen – mit genau den Techniken, die den Unterschied machen. Die ich bis dahin nicht kannte.

Heute teile ich genau diese Techniken mit dir.
Nicht aus dem Lehrbuch. Sondern direkt aus meiner eigenen Erfahrung.
Als jemand, der sein Abi und sein Studium durchgezogen hat – und nebenbei zwei Unternehmen aufgebaut hat.

Also, wenn du wissen willst, wie du in kürzerer Zeit mehr behältst, dein Gehirn effizient nutzt und Prüfungsstress wirklich in den Griff bekommst – hier kommen meine 12 besten Tipps.

Tipp 1: Hör auf zu überdenken & vertraue deinem Gehirn

Ich weiß noch genau, wie ich vor meiner Bio-Abi-Klausur da saß.
Stundenlang. Der Stoff lag vor mir. Aber mein Kopf war nur mit einem Gedanken beschäftigt:

Was, wenn ich’s verkacke?

Ich wollte Medizin studieren. Und genau das war das Problem.
Mein Gehirn war im Panikmodus. Und in dem Zustand – lernt niemand.

Das Stresshormon Cortisol blockiert dein Arbeitsgedächtnis.
Der Teil im Gehirn, der eigentlich fürs logische Denken zuständig ist – der präfrontale Kortex – ist dann offline.

Was du brauchst, ist keine neue To-do-Liste. Sondern Ruhe im Nervensystem.

Mein Hack:
Drei Minuten tiefe Bauchatmung.
Oder progressive Muskelentspannung. Oder einfach kurz rausgehen, laufen.
Du musst dein parasympathisches Nervensystem aktivieren – das ist der Schalter zurück in den Lernmodus.

Tipp 2: Nutze die 80/20-Regel für Prüfungen

Ich hab’s damals nicht gecheckt.

Ich dachte: Je mehr Stoff, desto besser. Ich wollte alles wissen.

Heute weiß ich:
80 % der Prüfungsfragen kommen aus 20 % des Stoffes.

Wie findest du die?

Indem du alte Prüfungen analysierst.
Dein Gehirn liebt Muster – und wenn du merkst, dass sich bestimmte Themen ständig wiederholen, dann konzentrier dich genau darauf.

Das nennt sich statistisches Lernen.
Und dein Gehirn ist darin verdammt gut – wenn du ihm die Chance gibst.

Tipp 3: Bleib bei einer einzigen, zuverlässigen Quelle

Fehler, den ich immer wieder gemacht habe:

YouTube, drei Bücher, Nachhilfeunterlagen – alles für ein Thema.
Und am Ende? Komplett verwirrt.

Neuro-Fact:
Jedes Mal, wenn du eine neue Erklärung liest, speichert dein Gehirn eine leicht andere Version ab.
Das nennt sich interferierendes Lernen – und sorgt dafür, dass du dich am Ende an nichts mehr richtig erinnern kannst.

Deshalb:
Wähl eine gute Quelle – und bleib dabei.

Tipp 4: Meistere die Themen, die alle anderen ignorieren

Was die meisten machen:
Nur auf die schweren Themen starren. Die, bei denen man sich unsicher fühlt.

Aber das ist ein Denkfehler.
Deine Note ergibt sich aus allen Punkten – nicht nur den „Hardcore-Teilen“.

Der Trick dabei?
Lass dich nicht vom Mere-Exposure-Effekt täuschen.
Nur weil du etwas oft gesehen hast, heißt das nicht, dass du es kannst.

Bau deshalb bewusst Wechsel ein:

Erst ein schweres Thema – dann ein leichtes.
So nutzt du verschiedene Denkprozesse und ermüdest weniger schnell.

Tipp 5: Erkläre das Gelernte (und trickse dein Gehirn aus)

Einstein sagte:

„Wenn du es nicht einfach erklären kannst, hast du es nicht gut genug verstanden.“

Und ich schwöre dir: Das stimmt.

Ich dachte mal, ich hätte ein Physikthema verstanden –
bis ich es jemandem erklären sollte. Und komplett gescheitert bin.

Was du brauchst, ist nicht mehr Stoff. Sondern aktives Abrufen.

Die Feynman-Technik:

• Erkläre den Stoff so, als würdest du ihn deinem 10-jährigen Bruder erklären.

• Oder: Sprich ihn laut vor dich hin.

• Oder: Schreib ihn in eigenen Worten auf.

Dein Gehirn speichert Infos tief, wenn sie für dich Bedeutung haben. Und wenn du sie wirklich verarbeiten musst.

Tipp 6: Nutze Ablenkungen als strategische Belohnung

Ich liebe Instagram.
Ich liebe YouTube.
Und ich kenne diesen Moment:
Du lernst – und zack bist du schon wieder am Scrollen.

Das Problem?
Dein Gehirn sucht nach Belohnung. Nach dem kleinsten Dopamin-Kick.

Die Lösung ist nicht, Social Media komplett zu verteufeln.
Sondern: Machs bewusst.

Ich hab damals angefangen, mir Deals mit mir selbst zu machen:

„45 Minuten fokussiert lernen = 5 Minuten Instagram.“

Mit Timer.
Mit Exit-Strategie.

Denn wenn du das Gefühl hast, du kontrollierst die Ablenkung, dann bleibt dein Gehirn im Arbeitsmodus – statt in den Sog zu rutschen.

Wichtig:
Endloses Scrollen zerstört deine Dopamin-Balance. Und genau das killt deine Motivation.

Tipp 7: Bleib gesund – dein Gehirn wird’s dir danken

Einer meiner größten Fehler?
Ich dachte: Je länger ich wach bleibe, desto mehr kann ich lernen.

Falsch.

Schlaf ist kein Luxus.
Es ist der entscheidende Schritt, damit dein Gehirn Informationen festigt.

Während du schläfst, passiert folgendes:

• Deine Synapsen werden sortiert

• Unnötiges wird gelöscht

• Wichtiges wird verankert

Deshalb:
Mindestens 7 Stunden, besser 8 vor der Prüfung.

Und: Geh mit dem wichtigsten Stoff ins Bett.
Im Tiefschlaf werden genau diese Infos nochmal durchgespielt.

Tipp 8: Schalte Prüfungsstress aus

Ich erinnere mich an meine Rettungssanitäter-Prüfung.
Eigentlich konnte ich alles.
Aber dann sagte jemand 10 Minuten vorher:

„Das und das kommt safe dran!“

Und mein Kopf?
Vollkommene Leere.

Was da passiert ist?
Cortisol-Anstieg.
Dein Gehirn liebt Sicherheit – und hasst neue Infos kurz vor der Prüfung.

Mein Rat:

• Rede 24h vor der Prüfung mit niemandem über Inhalte

• Visualisiere dich selbst beim Schreiben: ruhig, klar, konzentriert

• Stell dir die Situation vor – wie du atmest, wie du denkst, wie du weißt

Das senkt messbar deine Stresshormone.
Und hilft deinem Gehirn, abzurufen statt zu blockieren.

Tipp 9: Nutze visuelles Lernen

Dein Gehirn denkt nicht in Text –
es denkt in Bildern.

Studien zeigen:
Informationen mit visuellen Elementen bleiben bis zu 65 % besser hängen.

Was du tun kannst:

• Erstell Mindmaps

• Zeichne kleine Skizzen

• Arbeite mit Farben und Markierungen

Je mehr du visuelle Anker schaffst, desto besser kann dein Gehirn den Stoff verknüpfen – und abrufen.

Tipp 10: Mach gezielte Pausen

Viele glauben, sie müssten sich einfach „durchbeißen“.
Aber dein Gehirn funktioniert nicht wie ein Motor, sondern wie eine Welle.

Es lernt in Zyklen – sogenannte ultradiane Rhythmen.
Etwa alle 90 Minuten brauchst du eine Pause, weil deine Aufmerksamkeit abnimmt.

Mein Tipp:
Lern in Blöcken – 4×45 Minuten, danach eine längere Pause.
Und dazwischen: kurz aufstehen, Fenster auf, Wasser trinken.

So gibst du deinem Gehirn die Zeit, Informationen zu verarbeiten statt zu überladen.

Tipp 11: Bewege dich beim Lernen

Das ist so unterschätzt.

Studien zeigen:
Bewegung erhöht die Sauerstoffzufuhr zum Gehirn – und das verbessert dein Erinnerungsvermögen.

Ich hab mir damals einen höhenverstellbaren Schreibtisch geholt.
Oder ich bin beim Lernen rumgelaufen, hab laut gesprochen.

Auch kurze Spaziergänge wirken Wunder.

Bewegung ist nicht Pause – sie ist aktives Lernen.
Weil dein Gehirn in Bewegung mehr verknüpft und länger wach bleibt.

Tipp 12: Verknüpfe Lernen mit Emotionen

Vielleicht der stärkste Tipp überhaupt.
Denn dein Gehirn speichert nicht einfach Infos – es speichert Bedeutung.

Und Bedeutung entsteht durch Emotion.

Deshalb:

• Nutze persönliche Eselsbrücken

• Mach den Stoff emotional – mit Storys, mit Humor, mit Relevanz

• Stell dir vor, wie es sich anfühlt, wenn du’s kannst

Warum erinnerst du dich an die peinlichste Situation deines Lebens –
aber nicht an den Bio-Stoff aus der 10. Klasse?

Genau. Emotionen verankern.

Mach den Stoff zu deinem.

Fazit: Dein Gehirn ist kein Speicher. Es ist ein Werkzeug.

Lernen ist kein Talent.
Es ist eine Wissenschaft – und gleichzeitig eine Kunst.

Wenn du diese Techniken anwendest, wirst du merken:
Du brauchst nicht mehr Stunden – du brauchst bessere Strategien.

Weniger Frust. Mehr Klarheit.
Mehr Leichtigkeit.

Und vor allem:
Mehr Vertrauen in dich selbst.

Hab eine fokussierte Woche
– Henry 🧠📚